เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับวิธีการลดต้นขา
หลาย ๆ คนเปิดรูปเก่า ๆ อาจต้องคิดกันบ้างว่า “อยากได้ตัวเองตอนนั้นคืนมา” เพราะรูปร่างที่ทั้งดูดีกว่า ผอมกว่า ดูดีกว่าตอนนี้ที่ทั้งพุงอาจกำลังย้วย ขากำลังแตกลาย กลายเป็นเรื่องที่หนักใจ และเป็นหนทางที่นำไปสู่การอยากลดน้ำหนักเมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญในร่างกายจะไม่ได้มีประสิทธิภาพเหมือนตอนที่อายุยังน้อย การจะกินอะไร หรือ ทำอะไรต้องคิดเยอะมากกว่าสมัยก่อน เพื่อ ลดต้นขา และ น้ำหนัก
ก่อนจะเริ่มลดต้องเข้าใจว่าทำไมขาเราถึงใหญ่
ก่อนการเริ่มควรสำรวจขาของตนเองก่อนว่า ขาของคุณใหญ่เพราะอะไร โดยมีอยู่ 2 สาเหตุหลัก ๆ คือ การขาใหญ่จากการสะสมไขมัน หรือ ขาใหญ่จากกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถดูได้โดยการนั่งเหยียดขา และใช้มือบีบบริเวณต้นขา และดึงยืดออก ถ้ายืดออกได้มากแสดงว่าต้นขาของคุณใหญ่ขึ้นด้วยสาเหตุของการสะสมไขมัน และเซลลูไลต์
เซลลูไลต์ (Cellulite) คืออะไร?
เซลลูไลต์ คือการเรียงตัวที่อ่อนแอของเนื้อเยื่อในบริเวณต้นขา และบริเวณอื่น ๆ ในร่างกายทำให้ต้นขามีผิวที่ขรุขระ หรือ ที่เรียกกันว่าเปลือกส้ม
รู้จักการกินที่ดีช่วยลดต้นขาได้
ขนมอบกรอบ ของทอด ของมัน เป็นสาเหตุที่จะทำให้ต้นขาใหญ่ได้ เนื่องจากของเหล่านี้มีไขมัน และทำให้ไขมันในร่างกายเราเพิ่มสูงขึ้นได้ การรู้จักเลือกอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยลดปัญหาของการมีไขมันสะสมได้
การอดอาหารช่วยลดต้นขาได้จริงหรือไม่?
หลายคนอาจเชื่อว่าการอดอาหารทำให้ผอมลงได้อย่างรวดเร็ว เพราะร่างกายจะไม่ได้รับสารอาหารเข้าไปก็จะทำให้ไม่อ้วน แต่นี่เป็นความเข้าใจที่ผิดอย่างมาก เพราะถ้าหากเราอดอาหารจะทำให้ส่งผลเสียต่อระบบการทำงานของร่างกาย
อาหารช่วยลดต้นขามีอะไรบ้าง
การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเป็นสิ่งแรกที่จะช่วยให้ต้นขาของคุณ กระชับ และลดการสะสมของไขมันลงได้
- อาหารรสจัดทำให้ไขมันสะสมได้ เนื่องจากการปรุงอาหารให้มีรสจัดสิ่งที่จะมีก็คือความเค็มจากน้ำปลาเหลือเกลือ ที่จะส่งผลต่อโซเดียมในร่างกาย
- อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง จะช่วยปรับสมดุลในร่างกายได้ดี เช่น โยเกิร์ต ผลไม้รสเปรี้ยว กล้วย มันฝรั่ง แคนตาลูป มะเขือเทศ ผักใบเขียวทุกชนิด
- หลีกเลี่ยงอาหารรสหวาน เช่น เค้ก น้ำอัดลม ช็อกโกแลต แต่ไม่ได้หมายความว่าต้องเลิกกิน แต่ต้องกินในปริมาณที่เหมาะสมเพราะร่างกายยังต้องรับประทานน้ำตาล
- การดื่มน้ำอย่างเพียงพอในแต่ละวัน จะทำให้เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้เป็นปกติ
ลดต้นขา เฉพาะส่วนได้หรือไม่?
หลาย ๆ คนอาจมีตารางออกกำลังกายมากมายเพื่อลดน้ำหนักแต่จริง ๆ แล้วไม่มีการออกกำลังกายแบบไหนที่สามารถลดไขมันเฉพาะส่วนได้ เนื่องจากการออกกำลังกาย หรือ การทำกายบริหารไม่ใช่การเคลื่อนไหวเฉพาะส่วนแต่เป็นการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อหลายส่วน
การออกกำลังกายควรเป็นท่าที่ทำให้ร่างกายทำงานร่วมกันได้ครบทุกส่วน เพื่อให้กล้ามเนื้อ และส่วนอื่น ๆ นอกจากต้นขานั้นแข็งแรงอย่างสมบูรณ์
ท่าออกกำลังกายลดต้นขา
- สำหรับคนที่มีไขมันช่วงต้นขาเยอะแต่กล้ามเนื้อขาไม่มาก การวิ่ง จะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดี ซึ่งนอกจากจะช่วยลดต้นขายังทำให้ร่างกายส่วนอื่น ๆ กระชับขึ้นด้วย เนื่องจากเป็นการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนในขณะวิ่ง นอกจากการวิ่งเพื่อสุขภาพแล้ว การปั่นจักรยาน หรือ การกระโดด ก็จะช่วยเสริมความแข็งแรงได้อีก
- การทำกายบริหารแบบ Squats เริ่มด้วยการยืนตรง กางขาออกให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย จากนั้นเหยียดแขนไปด้านหน้า และย่อเข่าลงเหมือนนั่งบนเก้าอี้ ทีละ 10-15 ครั้ง โดยทำ 3 รอบ ก็จะช่วยให้ต้นขา น่อง สะโพก และลำตัว แข็งแรง และกระชับขึ้นได้
- การออกกำลังกายด้วย โยคะ สำหรับคนที่ไม่ชอบการออกกำลังกายที่ต้องออกแรงเยอะ ๆ ท่าออกกำลังกายของโยคะหลาย ๆ ท่านั้นช่วยให้ต้นขา ต้นแขน ลำตัว กระชับ และยืดหยุ่นขึ้นได้ การแบ่งเวลาเพียง 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงในการบริหารร่างกาย นอกจากจะช่วยให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นยังทำให้ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้เช่นกัน
สรุป
การลดต้นขาสามารถเริ่มต้นทำได้ด้วยตัวคุณเองแต่ต้องใช้ความอดทนอย่างมากในการควบคุมอาหาร และต้องออกกำลังกายอย่างถูกวิธี การมีวินัยในการใช้ชีวิตจะช่วยให้สุขภาพของร่างกายดีขึ้น การทำศัยลกรรม เช่น การดูดไขมัน หรือ ฉีดสารต่าง ๆ เข้าสู่ร่างกายจะเป็นการช่วยแค่ในระยะสั้นเท่านั้น การออกกำลังกาย การคุมอาหารที่ถูกต้อง จะเป็นการต้นขาส่วนบน และสร้างร่างกายให้แข็งแรงในระยะยาว
อ้างอิง
3 ข้อที่ควรรู้เกี่ยวกับการลดต้นขาที่ถูกต้อง – กรมอนามัย